Date de publication : 05/03/2024
Vous êtes à un point de votre vie où vous avez besoin de changer de direction ? Besoins ou envie de changer de vie ? Que ce soit pour des raisons personnelles, professionnelles, ou de santé, vous devez sortir de votre zone de confort et affronter l'inconnu ? En quoi une approche expérientielle pourrait vous aider à vous préparer psychologiquement ? Dans ce processus de transformation, l’élément le plus important c’est vous. En prenant des actions concrètes, vous pouvez engager des changements significatifs qui vous rapprocheront de la vie que vous désirez vivre.
Prendre un nouveau tournant peut être à la fois excitant et intimidant. Nous passerons rapidement en revue les premières étapes. Quand on se lance dans une nouvelle aventure, on ne part pas de rien mais généralement de ses propres expériences.
Je vous présenterai donc ce qu'est une approche expérientielle et en quoi elle peut vous aider sur certaines problématiques.
Les approches expérientielles, centrées sur l'expérience vécue et l'apprentissage par l'action, peuvent jouer un rôle significatif dans l'aide que vous trouverez si vous voulez prendre un nouveau tournant dans votre vie. En mettant l'accent sur votre vécu sensoriel, émotionnel et cognitif, donc sur la base de vos expériences qui sont les seules possibilités de vous connaitre, ces méthodes vous faciliteront une compréhension profonde de vous-même, une prise de conscience accrue et un développement personnel que vous utiliserez concrètement dans votre nouveau tournant de vie.
Le changement peut être intimidant, mais il est souvent le chemin vers une vie plus riche et plus satisfaisante, qui correspondent mieux à vos aspirations et à vos besoins actuels.
Comment savoir si vous devez changer quelque chose dans votre vie ? …. avant de savoir quoi ….
Comment reconnaître que vous avez besoin de changement ?
Reconnaître que vous avez besoin de changement dans votre vie peut être un moment décisif car ce peut être le premier pas vers une transformation positive dans votre vie.
Souvent, ce besoin de changement se manifeste à travers différents signes et sentiments qui peuvent varier d'une personne à l'autre.
D’abord écoutez votre intuition !
Parfois, c'est simplement une sensation intuitive, un pressentiment que quelque chose doit changer. Parfois les signes sont plus forts, par exemple en cas de burn-out.
Quels sont ces indicateurs de changement ?
- un sentiment de stagnation
Vous avez l'impression de ne pas avancer, de rester au même point sans progression personnelle, professionnelle ou émotionnelle. Cette sensation de stagnation peut être le signe que votre situation actuelle ne vous permet plus de croître et qu'il est temps de chercher de nouvelles opportunités. - une insatisfaction constante
Quand rien ne semble vous satisfaire pleinement et que vous ressentez un vide malgré les succès ou les acquis, il se peut que vous ayez besoin d'un changement pour retrouver un sens de satisfaction et de plénitude. - un sentiment de cynisme et détachement
Une perte d'intérêt est très présente. Ce qui vous passionnait avant dans votre travail ou dans d'autres aspects de votre vie semble désormais vide de sens. Vous pouvez ressentir un désengagement ou un détachement de votre environnement professionnel. - une fatigue et un manque d'énergie
Si vous vous sentez constamment fatigué, épuisé et démotivé, même après avoir pris du repos, cela peut indiquer que votre environnement ou votre routine actuelle draine votre énergie au lieu de vous revigorer. Cela peut être le signe d’un début de dépression. - une envie de nouveauté
Un désir profond d'expérimenter de nouvelles choses, d'apprendre de nouvelles compétences ou d'explorer de nouveaux horizons peut être le signe que votre vie actuelle ne vous stimule plus autant qu'auparavant. - des problèmes de santé physique ou mentale
Des problèmes de santé récurrents (maux de tête, douleurs musculaires, troubles digestifs ou autres symptômes physiques sans cause médicale évidente), des troubles du sommeil (difficultés à s'endormir ou à rester endormi, réveils fréquents pendant la nuit, ou au contraire, un besoin excessif de sommeil) apparaissent ou sont exacerbés par des situations de vie insatisfaisantes ou stressantes. Écouter votre corps et votre esprit peut vous indiquer la nécessité d'un changement. - un sentiment d'inefficacité et de manque d’accomplissement
Un sentiment d'inutilité ou d'incapacité à avoir un impact significatif dans votre travail ou votre vie personnelle, un sentiment que malgré tous vos efforts, vous n'accomplissez rien de valable. L'impression que votre vie actuelle ne reflète pas vos valeurs, vos passions ou vos objectifs peut indiquer que vous avez dévié de votre chemin personnel et qu'il est temps de réaligner vos actions avec ce qui compte vraiment pour vous. - des relations difficiles
Des relations tendues, conflictuelles ou insatisfaisantes, que ce soit au travail ou dans votre vie personnelle, peuvent également signaler un besoin de changement. Vous vous isolez de vos collègues, amis ou famille, trouvant difficile d'engager des interactions sociales ou de maintenir des relations. - des modifications de l'humeur
Une augmentation de l'irritabilité, même pour des petites frustrations ou des interactions quotidiennes, des sentiments d'anxiété, de tristesse ou de dépression influencent votre comportement.
Comment savoir ce que vous devez changer dans votre vie ?
Une fois que vous avez reconnu certains des signes pour le changement (voir paragraphe ci-dessus), il s'agit de savoir quoi faire.
Savoir ce que vous devez changer dans votre vie implique une introspection profonde et une honnêteté envers vous-même. Cela peut être un processus complexe, car il nécessite d'identifier non seulement les domaines de votre vie qui ne vous apportent plus satisfaction, mais aussi de comprendre vos valeurs, vos désirs, et ce qui vous motive réellement. Il est utile de se faire aider par un thérapeute qui aura le recul nécessaire pour vous aider.
Évaluez votre situation actuelle, identifiez vos sources d'insatisfaction
Prenez le temps d'analyser objectivement votre vie actuelle. Notez ce qui vous procure du bonheur et ce qui vous pèse.
Quels aspects vous rendent heureux, et quels sont ceux qui nécessitent une transformation ? Cette évaluation honnête est cruciale pour déterminer les domaines spécifiques à changer : carrière, relations, santé, développement personnel, loisirs.
Vos sentiments de frustration, de tristesse, ou de vide peuvent être des indicateurs clés des domaines nécessitant un changement.
Définissez Ce Qui Compte Vraiment Pour Vous
Identifiez vos valeurs fondamentales en réfléchissant à ce qui est essentiel pour vous dans la vie. Vos décisions et changements devraient être alignés sur ces valeurs.
Vous pouvez aussi imaginer à quoi ressemblerait votre vie si tout était parfait. Cela peut vous donner des pistes sur les changements à opérer.
Définissez clairement vos objectifs
Sur la base de votre introspection, fixez-vous des objectifs précis et réalisables qui vous guideront dans le processus de changement. Un coach ou un thérapeute peuvent alors vous aider.
Planifiez le changement
Une fois vos objectifs définis, élaborez un plan d'action détaillé. Commencez petit : choisissez un ou deux changements à effectuer en premier Quelles sont les étapes nécessaires pour atteindre chaque objectif ? Quels obstacles pourriez-vous rencontrer, et comment les surmonterez-vous ?
Identifiez les ressources dont vous aurez besoin pour votre transition. Cela peut inclure des recherches, l'acquisition de nouvelles compétences, la modification de certaines habitudes des formations, des conseils de professionnels, ou le soutien de proches.
Après il s'agit de se lancer.
En quoi la psychothérapie peut vous aider à changer de vie ?
La psychothérapie peut être un outil précieux quand on veut entamer un nouveau chapitre de sa vie, personnel ou professionnel.
ATTENTION suivant les approches utilisées, l'intérêt RAPIDE peut être PLUS ou moins grand.
Dans ce paragraphe, j'évoque en plus de la psychothérapie le coaching car je pense que suivant vos demandes les 2 domaines peuvent présenter un intérêt par rapport à la prise de tournant en question dans cet article.
Le coaching offre spécifiquement un large éventail d'outils et de stratégies pour soutenir les individus dans leurs projets de changement, en abordant à la fois les aspects psychologiques et pratiques du processus de changement. Mais la psychothérapie va beaucoup plus loin dans la levée des blocages psychologiques et émotionnels.
Vous aurez peut-être plutôt tendance à aller voir un coach ou un conseiller mais vous verrez que sur certains aspects, le thérapeute est plus approprié que le coach ou le conseiller. Pour en savoir plus vous pourrez aussi lire l'article "Qui aller voir entre un coach, un psychothérapeute ou un conseiller ?".
Vous verrez alors qu'il y a des différences dans les méthodes et dans l'intention générale, mais les relations avec soi-même et avec les autres sont dans tous les cas modifiées grâce aux interactions que vous aurez avec ces professionnels.
Tous les domaines énoncés ci-dessous sont importants à prendre en compte quand vous voulez prendre un virage dans votre vie. Mais dans certains cas, la psychothérapie ou le coaching sont peut-être plus à même de vous aider.
Dans les domaines suivants, la psychothérapie a un plus.
- Compréhension de soi : La psychothérapie vous aide à mieux comprendre vos motivations, vos peurs et les obstacles intérieurs qui peuvent vous empêcher de changer. Elle est plus profonde dans la compréhension des blocages existants chez vous. Cette prise de conscience est le premier pas vers le changement.
- Gestion des émotions : La psychothérapie vous apprend à identifier, comprendre et gérer vos émotions, ce qui est crucial lorsqu'on fait face à l'incertitude et aux défis inhérents à tout processus de changement.
Dans ces différents domaines, la psychothérapie et le coaching seront directement utiles. Les méthodes et le cadre seront tout de même différents.
- Modification des comportements : La psychothérapie peut vous aider à reconnaître et à modifier les comportements et les habitudes de pensée négatifs ou contre-productifs, vous permettant ainsi d'adopter de nouvelles attitudes et actions favorables au changement. Le coaching va vous donner des outils et proposer des jeux de rôle pour pouvoir expérimenter des comportements différents.
- Renforcement de la résilience : La psychothérapie vous aide à développer votre capacité à faire face aux revers et aux difficultés, en renforçant votre résilience et votre capacité à rebondir après les échecs, ce qui est essentiel dans tout projet de changement. Certains types de coaching travaillent aussi sur cet aspect.
- Clarification des objectifs : Le coaching travaille directement sur les objectifs et à définir ce que vous souhaitez vraiment atteindre avec votre projet de changement. La psychothérapie vous aide aussi à clarifier vos valeurs et à aligner vos actions sur ces objectifs.
- Gestion du stress : En vous apprenant des techniques de gestion du stress et de relaxation, la psychothérapie et le coaching vous aident à mieux gérer la pression et l'anxiété qui peuvent accompagner le changement.
- Soutien émotionnel : La psychothérapie et le coaching offrent un soutien émotionnel constant, vous donnant un espace pour exprimer vos inquiétudes et vos frustrations, ce qui peut être un élément vital de soutien tout au long de votre projet de changement.
Dans les domaines suivants, le coaching a un plus.
- Augmentation de la confiance en soi : En abordant les problèmes d'estime de soi et en travaillant sur l'affirmation de soi, le coaching travaille directement à augmenter votre confiance, vous rendant plus apte à prendre des initiatives et à relever les défis du changement.
- Amélioration de la communication : La psychothérapie peut améliorer vos compétences en communication, vous permettant de vous exprimer plus clairement et de manière plus efficace, ce qui peut être particulièrement utile dans les projets de changement impliquant d'autres personnes ou équipes.
- Développement de relations saines : En travaillant sur vos compétences relationnelles, la psychothérapie peut vous aider à construire et à maintenir des relations saines, ce qui peut être bénéfique dans les projets de changement impliquant la collaboration avec d'autres.
Qu'est-ce qu'une approche expérientielle ?
L'approche expérientielle en psychothérapie met l'accent sur l'importance des expériences vécues et des émotions dans le processus thérapeutique et aussi dans les processus de changement.
Il est plus efficace de se baser sur ce que les expériences vous font vivre personnellement, plutôt que sur des interprétations ou des généralisations.
A la place de se concentrer exclusivement sur l'analyse cognitive ou comportementale, cette approche cherche à vous engager dans un processus d'exploration profonde de vos expériences, émotions, et sensations corporelles car il y a là-dedans la clé de vos éventuels blocages psychologiques.
L'approche expérientielle considère l'individu dans sa globalité, intégrant les dimensions émotionnelles, cognitives, physiques et "spirituelles" de l'expérience humaine.
En plus, en approche expérientielle, on a la conviction que vous possédez en vous les ressources nécessaires pour résoudre vos problèmes, à condition bien sûr que le thérapeute vous y aide.
On utilise en expérientielle l'expérience directe (par exemple, à travers des exercices spécifiques, des mises en situation, ou le travail avec le corps) pour faciliter les changements.
L'approche expérientielle fait bien sûr partie du mouvement thérapeutique humaniste, dont le plus connu est l'ACP approche centrée sur la personne de Carl Rogers.
Voici quelques principes clés de ce mouvement humaniste :
- Regard positif inconditionnel : Le thérapeute offre un soutien constant et inconditionnel au client, démontrant une acceptation totale sans jugement de ses sentiments et expériences.
- Empathie : Le thérapeute cherche à comprendre profondément les expériences vécues par le client, en se mettant à sa place tout en conservant une distance émotionnelle appropriée.
- Congruence : Le thérapeute est authentique et transparent dans ses interactions avec le client, ce qui favorise la confiance et le rapport thérapeutique.
- Focalisation sur le soi : L'approche met l'accent sur la perception de soi du client, ses expériences personnelles, et la manière dont il se voit dans le monde, encourageant l'auto-exploration et l'auto-acceptation.
- Pouvoir personnel : L'approche humaniste valorise l'autonomie du client et sa capacité à prendre des décisions éclairées concernant sa propre vie.
- Processus non-directif : Contrairement à d'autres formes de thérapie qui peuvent être plus directrices ou prescriptives, l'approche centrée sur la personne permet au client de diriger la conversation et le processus thérapeutique à son propre rythme.
Quels sont les avantages d'une approche expérientielle en psychothérapie ?
Accompagnement psychologique personnalisé et autonomie
La relation thérapeutique est particulière car le thérapeute est pleinement présent et réceptif à votre expérience. Cette qualité de présence favorise un environnement sécurisant où vous pouvez explorer librement vos pensées et sentiments.
On met l'accent sur l'importance du processus thérapeutique lui-même, plutôt que sur les objectifs ou les résultats spécifiques. Cela vous aide à vous concentrer et à apprendre durablement car vous ne cessez jamais de progresser, même après le suivi thérapeutique.
L'approche expérientielle favorise donc l'autonomie, en permettant aux patients de découvrir leurs propres voies de développement. Cela renforce le sentiment de compétence personnelle.
Il y a une grande flexibilité dans l'approche thérapeutique, s'adaptant aux besoins uniques de chaque personne.
Résolution profonde des problèmes
Plutôt que de traiter uniquement les symptômes, l'approche expérientielle vise à résoudre les problèmes à leur source, en traitant les émotions et expériences sous-jacentes. Cela peut conduire à des changements plus durables et significatifs.
L'approche expérientielle encourage une présence attentive et une conscience accrue, ce qui vous permet de vivre pleinement l'instant présent.
Meilleure connaissance de soi grâce à l'exploration
Les "méthodes expérientielles" facilitent une exploration profonde de vous-même, vous permettant de vous reconnecter avec vos besoins, désirs et valeurs profonds. Elles vous aident à intégrer vos différentes parties et à développer une meilleure compréhension de vous.
Il y a une grande flexibilité dans les techniques thérapeutiques, encourageant la créativité du thérapeute et du patient dans le processus thérapeutique. Cela peut inclure l'utilisation de l'art, du mouvement, de la musique, de l'écriture, et d'autres formes d'expression créative. Cela vous aide à découvrir et à exprimer des aspects cachés ou négligés de votre personnalité.
Meilleure gestion émotionnelle
En plus grâce à l'approche expérientielle, vous développez votre résilience émotionnelle. En travaillant directement avec vos émotions, cette approche aide à développer une plus grande capacité à gérer les difficultés émotionnelles, à augmenter votre tolérance à la frustration et à renforcer votre résilience. Vous apprenez à faire face de manière constructive aux défis émotionnels.
Amélioration dans les relations
L'approche expérientielle vous aide à devenir plus authentiques dans vos relations. En améliorant la conscience de soi et la régulation émotionnelle, vous apprennez à exprimer vos besoins et émotions de manière plus saine et constructive.
Quelles sont les approches thérapeutiques classées en approche expérientielle ?
Le focusing
Le focusing est une technique centrale de l'approche expérientielle qui invite le patient à prêter attention aux sensations corporelles et émotionnelles qui émergent en relation avec un problème spécifique. Cette prise de conscience permet d'accéder à des significations plus profondes et à des insights (= perceptions, intuitions, éléments de compréhension ...) , facilitant ainsi le processus de changement.
La thérapie centrée sur les émotions
La thérapie centrée sur les émotions (TCE) est une autre méthode clé, qui vise à aider les personnes à identifier, explorer, et transformer des émotions difficiles ou bloquées. En travaillant à travers les émotions, elles peuvent atteindre une plus grande régulation émotionnelle et une résolution de problèmes plus efficace.
Le travail avec les parties du soi ou IFS
Cette approche IFS implique d'identifier et d'interagir avec différentes parties du soi, souvent en conflit, pour encourager l'intégration et l'harmonie intérieures. Elle reconnaît la complexité de l'expérience humaine et cherche à créer un dialogue intérieur plus cohérent et bienveillant.
Et aussi la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), l'art-thérapie et encore et surtout la thérapie de la cohérence.
Comme vous avez pu le constater dans mon approche intégrative expérientielle, toutes ces thérapies sont omniprésentes.
Les outils (par exemple l'hypnose, des exercices d'art-thérapie, le "travail des chaises", des exercices de PNL, ...) sont alors au service de l'approche expérientielle.
Pour quels problèmes l'approche expérientielle est très efficace ?
L'approche expérientielle, avec son focus sur l'expérience vécue et l'expression émotionnelle, offre un cadre thérapeutique puissant pour travailler sur une variété de problématiques psychologiques. Elle est particulièrement efficace pour ceux qui sont prêts à s'engager activement dans le processus thérapeutique et à explorer leurs expériences internes de manière profonde et significative.
Difficultés émotionnelles
Les personnes éprouvant des difficultés à identifier, à exprimer ou à gérer leurs émotions peuvent bénéficier de l'approche expérientielle. Cela inclut ceux qui vivent avec de l'anxiété, de la dépression, de la colère, de la honte, ou un sentiment de vide.
Traumatismes et stress post-traumatique
L'approche expérientielle peut aider les personnes à traiter et à intégrer des expériences traumatiques en leur permettant de revivre ces expériences dans un cadre sûr et de les retraiter d'une manière qui réduit leur impact.
Libération des émotions bloquées
L'approche expérientielle aide à identifier et à traiter les émotions bloquées ou non résolues qui peuvent entraver le changement. En travaillant à travers ces émotions, les patients peuvent se libérer des anciens schémas et adopter de nouveaux comportements plus alignés avec leurs objectifs de vie.
Problèmes relationnels
L'approche expérientielle peut faciliter la compréhension et la résolution de problèmes relationnels en aidant les individus à explorer et à exprimer leurs besoins, leurs désirs et leurs émotions de manière plus authentique et efficace.
Manque d'estime de soi et problème d'identité
L'approche expérientielle est bien adaptée pour travailler sur des problèmes d'estime de soi et d'identité, car elle encourage l'exploration de soi et la découverte de ses propres valeurs, croyances et désirs.
Décisions de vie et transitions
Les personnes confrontées à des décisions de vie importantes ou à des transitions (comme des changements de carrière, le deuil, ou des déménagements) peuvent trouver dans l'approche expérientielle un espace pour explorer leurs sentiments et pensées, facilitant ainsi la prise de décision et l'adaptation au changement.
Blocages créatifs et développement personnel
Ceux qui cherchent à surmonter des blocages créatifs ou à poursuivre un chemin de développement personnel peuvent bénéficier de l'exploration expérientielle de leurs expériences internes et de la manière dont elles façonnent leur vie et leur créativité.
Troubles somatiques ou psychosomatiques
L'approche expérientielle peut être utile pour les personnes souffrant de troubles somatiques ou psychosomatiques, en explorant les liens entre les expériences émotionnelles et les symptômes physiques.
Manque de sens ou de direction dans la vie
Les individus qui ressentent un vide existentiel ou qui cherchent un sens à leur vie peuvent trouver dans l'approche expérientielle un moyen d'explorer leurs expériences et de découvrir ce qui leur procure un sentiment de but et de satisfaction.
Pour prendre un tournant dans sa vie, qu'apporte une approche expérientielle ?
L'approche expérientielle en psychothérapie peut être particulièrement efficace pour vous aider à prendre un tournant dans votre vie. Vous pouvez être mieux préparé à prendre des décisions alignées avec vos véritables désirs et être plus confiant en vos capacités.
Elle peut être bénéfique sur différents points :
- Conscience accrue de soi : L'approche expérientielle encourage une exploration profonde de vos propres pensées, émotions, et comportements. Cette prise de conscience accrue est cruciale pour identifier les aspects de votre vie que vous voulez changer.
- Développement de la résilience : En vous confrontant et en naviguant à travers des émotions difficiles dans un environnement thérapeutique sûr, vous développez une plus grande résilience. Cette force intérieure est essentielle pour faire face aux défis inhérents à tout changement significatif de vie.
- Amélioration des relations : L'approche expérientielle peut améliorer vos compétences relationnelles en encourageant une communication plus authentique et empathique. Des relations saines sont souvent un pilier soutenant les périodes de transition.
- Clarification des valeurs et des désirs : Elle vous aide à clarifier vos valeurs personnelles et vos désirs profonds. Comprendre ce qui est véritablement important pour vous est une étape clé pour orienter votre vie dans une nouvelle direction.
- Renforcement de l'autonomie : Cette approche favorise une plus grande autonomie en vous encourageant à prendre la responsabilité de votre vie. Reconnaître que vous avez le pouvoir de changer votre situation est libérateur et motive l'action.
- Expérimentation de nouvelles façons d'être : L'approche expérientielle vous permet d'expérimenter (sans risque) de nouvelles manières de penser, de ressentir, et d'agir dans un cadre soutenant. Ces expériences peuvent être intégrées dans votre vie quotidienne, facilitant ainsi le changement.
- Prise de décision consciente : En devenant plus conscients de vos motivations internes et de vos schémas comportementaux, vous êtes mieux équipés pour prendre des décisions réfléchies.
- Gestion de l'incertitude : L'approche expérientielle aide à développer une tolérance à l'incertitude, une compétence essentielle lorsqu'on navigue à travers les transitions de vie. Apprendre à être à l'aise avec l'inconnu peut rendre le processus de changement moins intimidant.
Auteur : Karine BIAVA (2022)
Psychothérapie et Art-thérapie à Peymeinade 06 530
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Une thérapie est efficace durablement que après plusieurs séances.
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