COMMENT se faire RESPECTER ? avec l'AFFIRMATION DE SOI

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COMMENT se faire RESPECTER ? avec l'AFFIRMATION DE SOI

Date de publication : 30/04/2023

Être entendu, respecté, valorisé et reconnu pour la personne que l'on est dans la sphère sociale, amicale, familiale ... est fondamental. Vous passez toujours après les autres ?
Pourquoi est-ce parfois si compliqué d'exprimer son avis ? Que faut-il pour oser ?

Les relations sociales ont une énorme influence sur notre bien-être.
Chaque jour, nous interagissons avec des amis, de la famille, des patrons, des collègues, des inconnus… Et toutes ces interactions ont une influence sur notre humeur.

Ceux qui ont du mal à s’affirmer face aux autres peuvent tirer plus de souffrance que de gratification de leurs relations avec les autres.

C'est quoi l'AFFIRMATION DE SOI ?

Ça vous fait peur ? C'est automatique pour vous ?

L'affirmation de soi est une compétence sociale qui consiste à exprimer de manière claire et directe ses sentiments, ses pensées et ses besoins, sans violer les droits des autres.

L'affirmation de soi permet de défendre ses droits, d'exprimer ses opinions, de négocier des compromis et de résoudre des conflits de manière constructive.

Elle est donc essentielle pour maintenir des relations saines et équilibrées avec les autres, ainsi que pour renforcer l'estime de soi et la confiance en soi.
Dès que l'on rencontre des difficultés psychologiques (autosabotage, anxiété, peurs, anxiété, dépendance affective, addiction, ...), il y a souvent un aspect où l'affirmation de soi a fait défaut à la personne.

Idéalement, nous devrions tous être respectueux, empathiques et gentils avec ceux qui nous entourent.

Personne ne mérite d’être méprisé, ignoré ou blessé émotionnellement.

Cependant, il peut être difficile pour certaines personnes d'affirmer leurs besoins et leurs opinions, surtout si elles ont été élevées dans des environnements où l'expression de soi était découragée ou si elles ont subi des expériences traumatisantes.

Dans ce cas, il peut être utile de venir travailler avec un thérapeute pour développer des compétences d'affirmation de soi et surmonter des blocages émotionnels. Au cabinet, il est facile d'apprendre des outils de communication pour savoir comment s'affirmer (faire une demande, répondre à une critique, savoir dire non, ...).
N'hésitez pas à prendre rendez-vous.

Comment se SABOTER

L'affirmation de soi implique de communiquer avec confiance et respect, en évitant les comportements passifs (comme l'apathie ou l'évitement), agressifs (comme la domination ou la critique) ou passifs-agressifs (comme l'ironie ou la manipulation).

Il ne fait aucun doute que notre attitude influence le traitement que nous recevons des autres.
Par conséquent, il est de notre responsabilité de nous protéger des commentaires ou des actes d’autrui qui peuvent être préjudiciables.

Mais comment défendons-nous mal ces limites que personne ne devrait franchir ?
Il existe deux attitudes typiques souvent utilisées pour s’affirmer face aux autres, mais qui ne donnent pas le résultat escompté.

→ La première attitude improductive est d’adopter une attitude agressive et blessante, confondant respect et peur.
Traiter les autres de cette manière peut les empêcher de profiter de vous. Mais cela finira également par provoquer des conflits dans les relations et de l’inconfort pour les deux parties.
→ Une 2ème attitude est possible. Il y a ceux qui essaient d’augmenter leur valeur aux
yeux des autres en cherchant à satisfaire tous leurs souhaits et leurs demandes.
Il est vrai que les personnes altruistes et serviables sont valorisées positivement.
Cependant, il existe une différence importante entre donner volontairement ou donner pour éviter d’être rejeté. Dans le second cas, il y a un risque que les autres ne vous apprécient pas pour qui vous êtes, mais pour ce que vous pouvez apporter.

Comment se faire respecter en toutes circonstances ?

Se faire respecter est un processus qui dépend en grande partie de la façon dont vous communiquez et interagissez avec les autres.
L'affirmation de soi suppose que tous les points ci-après sont présents dans votre comportement.
Je reprendrai certains points précis dans le paragraphe suivant.

♦ Soyez clair et direct : exprimez vos pensées, vos sentiments et vos besoins de manière claire et directe, sans être agressif ou hostile.

♦ Fixez des limites : identifiez les comportements que vous êtes prêt à accepter et ceux que vous ne tolérerez pas, et exprimez-les de manière ferme et assertive.

♦ Respectez-vous vous-même : prenez soin de votre bien-être émotionnel, physique et mental en évitant les situations qui vous mettent mal à l'aise ou qui vous font du mal.

♦ Soyez cohérent : maintenez une cohérence dans vos comportements et vos paroles, pour que les autres sachent à quoi s'attendre de vous.

♦ Soyez ouvert au dialogue : écoutez les opinions et les besoins des autres, et cherchez à trouver des solutions qui conviennent à tout le monde.

♦ Faites preuve de confiance en vous : soyez sûr de vous et de vos capacités, et n'hésitez pas à défendre vos positions avec assurance.

♦ Évitez les comportements agressifs : évitez d'utiliser la force ou l'intimidation pour imposer votre point de vue, car cela ne fera qu'engendrer de la résistance et du ressentiment chez les autres.

♦ Soyez respectueux : traitez les autres avec respect et courtoisie, même si vous êtes en désaccord avec eux. Le respect est une attitude qui doit être donnée pour être reçue.

En suivant ces conseils, vous pourrez vous faire respecter davantage par les autres et maintenir des relations saines et équilibrées.

Comment s’affirmer face aux autres ?

Nous allons reprendre en détail certains des points ci-dessus.
Si vous voulez connaitre certains outils, le mieux est de les travailler personnellement en séance au cabinet.

Augmentez votre confiance en vous

Il est difficile pour vous de pouvoir vous affirmer devant les autres si vous n’êtes pas vous-même conscient de votre valeur.
La faible estime de soi et l’insécurité conduisent souvent à autoriser aux autres un traitement abusif de soi-même ou à essayer constamment de plaire aux autres.

Une plus grande confiance en soi permet d’être ferme dans les interactions. Cela se traduit par exemple par un langage non verbal plus approprié. Par exemple, une posture plus droite, un ton de voix plus élevé ou un meilleur contact visuel.

Fixez des limites

Si dans l’idéal nous devons tous être traités avec respect et gentillesse, la réalité est que nous devons nous-mêmes montrer aux autres comment ils doivent nous traiter. Ainsi, il est essentiel d’établir des limites et de s’assurer qu’elles soint respectées.
Etablir des limites suppose déjà de bien se connaitre.
Par exemple, vous pouvez décider qu’il est inacceptable que quelqu’un d’autre élève la voix ou fasse des commentaires blessants ou dérisoires à votre sujet. Dans ce cas, vous devez leur faire savoir avec assurance et vous retirer de cette relation si nécessaire afin de ne pas autoriser ces comportements.

S’affirmer face aux autres demande du respect

Si vous voulez que les autres vous apprécient et vous respectent, vous devez commencer à agir de cette façon avec vous-même.
Cela implique de prioriser, de prendre soin de soi et de se respecter dans sa vie de tous les jours.
Par exemple, si vous vous considérez comme précieux, vous essaierez de vous offrir de bonnes relations, de bonnes habitudes et des routines saines. Vous vous occuperez des informations que vous consommez et des activités dans lesquelles vous investissez votre temps.
Lorsque vous devenez votre priorité, les autres peuvent le percevoir. Et vos relations sont plus susceptibles de s’aligner sur cette nouvelle conception que vous avez de vous-même. De cette façon, seuls ceux qui vous traitent avec le même respect et la même considération que vous vous offrez resteront dans votre vie.

La relation entre s’affirmer et se sentir bien (l'estime de soi étant l'indicateur)

Il peut sembler que c’est le respect et la reconnaissance des autres qui nous apportent bonheur et bien-être. Cependant, la relation fonctionne à l’envers. La valeur vient toujours de l’intérieur et se reflète donc à l’extérieur ; pas l’inverse.
Il est indispensable de cultiver son estime de soi (si vous ne savez pas comment faire, je pourrai vous accompagner en prenant RDV).
Par conséquent, l’essentiel est de commencer à se sentir bien dans sa peau, de se responsabiliser et de renforcer son image de soi. A partir de là, nous modifions automatiquement notre attitude et nos comportements. Et ce sont ces changements qui génèrent une transformation dans nos relations avec les autres.
Commencez donc par travailler sur vous-même.

Auteur : Karine BIAVA (2022)
Psychothérapie et Art-thérapie à Peymeinade 06 530


Si vous sentez que vous avez besoin d’aide car vous n'arrivez pas à vous affirmer et que vous passez toujours après les autres, vous pouvez entreprendre des séances de thérapie pour solutionner durablement votre situation.
N'hésitez pas à prendre rendez-vous.

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