Date de publication : 26/03/2023
Vous passez votre temps à vous critiquer ou à vous rabaisser ? Vous allez même jusqu’à vous auto-saboter ? Vous vous souciez tout le temps de ce que les autres pensent de vous ? Vous êtes hypersensible aux critiques ? Vous n’osez pas agir car vous avez toujours peur de faire une erreur ? Vous n’osez pas prendre la parole ? La liste semble sans fin.
Alors estime de soi ou confiance en soi ?
L’estime de soi peut être définie comme un jugement général qu’une personne porte sur sa valeur personnelle.
Comment sait-on si nous avons ou pas de l’estime pour nous-même. Et bien cela dépend des définitions.
Beaucoup de personnes viennent au cabinet en me disant qu’elles ont un problème de confiance en elle mais c’est bien souvent davantage un problème d’estime d’elle-même. Vous découvrirez dans cet article que la confiance en soi est autre chose que l’estime de soi.
Il existe néanmoins un test connu pour mesurer son estime de soi. Mais vous le comprendrez il est comme tout test très réducteur.
L'estime de soi joue un rôle essentiel pour notre santé psychologique : elle aide à développer des relations saines, à se sentir bien dans sa peau et à atteindre ses objectifs. Et tellement d’autre chose encore.
Une mauvaise estime de soi persistante peut nuire au bien-être mental et à la vie quotidienne.
Mais pas de panique. Il est possible de travailler sur son estime de soi.
Si vous êtes intéressé par ce sujet, deux autres articles contiennent des pistes pour aller plus loin : Avoir conscience de votre valeur pourrait changer votre vie et
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C’est quoi l’estime de soi ?
"L'estime de soi est à la fois la source et la conséquence de nos actes et de nos pensées. Elle est l’une des dimensions les plus importantes dans notre personnalité car elle influence presque tous les aspects de la vie.
L’estime de soi indique dans quelle mesure vous vous sentez important, aimable et valable. L’estime de soi est la valeur que vous vous accordez mais cette évaluation correspond à différents éléments suivant les auteurs. Nous allons l’aborder.
Car qui dit évaluation, dit échelle de comparaison et subjectivité.
En ce qui concerne la subjectivité, l’estime de soi se fonde plus sur vos opinions et vos croyances à votre sujet plutôt que sur des faits. En plus il s’agit de savoir où on va chercher la comparaison.
Evaluation externe plus qu’interne
L’estime de soi peut également être façonnée par l’image que l’on pense renvoyer aux autres, et la façon dont ils nous perçoivent. Si une certaine importance est donnée aux autres alors la façon dont ils nous évaluent est fondamentale. Donc suivant la valeur que les autres nous accordent influence notre estime de soi.
Ceci est en lien avec l’origine de notre estime de soi établie pendant l’enfance. En effet notre statut d’enfant a déterminé que notre estime de soi a été construite au départ par nos figures parentales. Comment on a été vu pendant l’enfance a établi les bases de notre estime de soi. Et nous continuons à donner de l’importance au regard des autres.
Investir son estime de soi sur des valeurs internes (gentillesse, serviabilité, humour, solidarité, honnêteté…) semble conférer aux personnes plus de résistance face aux pressions sociales que l’investir dans des facteurs externes (réussite sociale, aspect physique, biens matériels …). Ces valeurs internes sont moins dépendantes de la mode, du bourrage de crâne de la société de consommation, de ce qu’il faut être, avoir ou faire pour être estimé des autres.
Un différentiel entre ce que je suis et ce que j’aimerais être
L’estime de soi repose sur un jugement de valeur, donc sur une auto-évaluation. Elle est, de fait, plus difficile à moduler. Elle repose sur un idéal que nous avons de nous-même et sur ce que nous voulons être et donner comme image aux autres. Elle se caractérise également à travers cinq dimensions :
1. l’apparence physique
2. les traits de caractère
3. les qualités et défauts
4. les compétences
5. les possibilités et limitations
A partir de ces cinq critères, l’estime de soi est proportionnelle à l’écart qui existe entre le Moi Réel et le Moi idéal. Plus cet écart est grand, moins notre estime personnelle est élevée et inversement moins l’écart est important plus notre estime est haute !
Certains psychologues estiment que l’estime de soi dépend du rapport entre notre ambition et notre réussite. C’est-à-dire du rapport entre ce que nous voulons être, et ce que nous sommes réellement. Plus cet écart est important et plus l’estime de soi est faible.
Acceptation et soin de soi
En lien avec l’idéal de soi, à partir du moment où la personne a réussi à s’accepter (ce qu’elle est, connaissance de soi avec ses forces et ses faiblesses, ses talents, ses valeurs, son corps, ….), elle est en mesure de prendre soin d’elle et de remplir ses besoins. Ainsi, si on construit sa vie en fonction de soi, alors l’estime de soi a de nombreuses occasions d’être évaluée positivement. Cela suppose bien sûr d’améliorer de plus en plus la connaissance de soi.
Accomplissement de soi possible
Il existe différents niveaux de « développement » possibles chez une personne. Si la personne a la possibilité de donner un sens à sa vie, de développer une idéologie sous-tendue par des valeurs ou de vivre une spiritualité, alors elle a accès à des aspects d’elle-même qui vont permettre de développer une estime de soi basée sur ses aspects.
Ces 3 différents points ci-dessus sont liés à l’identité et donc la connaissance qu’on a de soi-même. C’est en expérimentant, en apprenant et en ayant des retours de notre entourage qu’on en vient à identifier nos caractéristiques, nos capacités, nos besoins et nos sentiments. L’identité peut se diviser en plusieurs parties: le physique (représentation que chacun se fait de son propre corps), la société (comment j'entre en contact avec les autres, les groupes dans lesquels j'évolue, ma situation économique, ma place, etc.
Après avoir exposé les différents système d’évaluation possibles pour l’estime de soi, il y a en plus différents critères accessibles pour faire l’évaluation : valeurs, intérêts, compétences, relations interpersonnelles, intelligence, apparence physique, statut, possessions, etc.
Estime de soi basée sur les valeurs
On la définit habituellement comme « la perception et l’auto-évaluation qu’on a de ses points forts et de ses points faibles quand on la compare à nos valeurs ». Vous avez noté l’idée de valeurs ? Elle est capitale parce que le développement de l’estime de soi s’appuie sur les valeurs morales qu’on a choisies (différentes parfois de celles qu’on a reçu).
On dit parfois, et à raison, que l’estime de soi consiste à se représenter comment on se considère valable. Cette sensation se construit dans la famille. Si vous avez reçu des références et des paroles encourageantes, bienveillantes, et de solides valeurs morales, vous aurez presque toujours une estime de vous-même positive. Des expressions telles que « Tu es unique » ; « Tu es un bon garçon » ; « Je suis fier de toi » et « Je t’aime » contribuent à améliorer l’estime de soi chez les plus jeunes.
Lorsque nous accomplissons quelque chose que nous pensons valable, nous ressentons une valorisation et lorsque nos actions paraissent en opposition avec nos valeurs, nous “baissons dans notre estime.”
L’estime de soi peut être décrite par métaphore comme une sorte de colonne vertébrale, de centre ou de noyau. On reconnait l’estime de soi saine et épanouie au sentiment d’être bien avec soi-même, d’harmonie avec soi.
Ainsi, l’estime de soi est fragile et changeante. Elle augmente à chaque fois que nous agissons en adéquation avec vos valeurs et diminue à chaque fois que nos comportements les contredisent. De fait, pour la travailler, il s’agit de se positionner comme un individu à part entière et d’agir conformément à nos valeurs.
Estime de soi "confondue" avec la confiance en soi
L'estime de soi est l'ensemble des jugements (être capable, important, digne, etc) que la personne a d'elle-même dans différents domaines (travail, scolaire, apparence physique, etc.).
L'estime de soi dépendrait non seulement de la perception que les individus ont de leurs réussites et de leurs échecs mais également de leurs objectifs de réussite. Lorsqu'une personne dépasse ou atteint les objectifs qu'elle s'est fixée, par exemple la réussite d'un examen après avoir beaucoup travaillé, son estime d'elle-même serait renforcée.
Au contraire, lorsque les ambitions fixées dépassent les capacités, comme par exemple courir un marathon en étant peu entraîné(e), l'échec sera souvent effectif et pourra conduire la personne à s'estimer négativement, si elle attachait beaucoup d'importance à la réussite.
C'est en connaissant bien ses capacités et en fixant des objectifs réalisables que nous mettons toutes les chances de réussite de notre côté.
C’est le sentiment de compétence
Pour se sentir compétent, on doit vivre différentes expériences, connaître des succès ou des échecs, réaliser des apprentissages. La réussite procure un sentiment d’efficacité et de fierté qui favorise l’estime de soi et qui pousse à réaliser de nouveaux défis.
Il est souvent difficile de bien connaître ses capacités réelles. La vision que nous avons d'elles est fortement influencée par le jugement d'autrui et par nos sentiments. Des personnes auront toujours tendance à se surévaluer ou au contraire se sous-estimer.
Evaluation par rapport à la « position sociale »
C’est en fait le sentiment d’appartenance et de sécurité.
On appartient à plusieurs groupes: sa famille, son cercle d’amis, son école, une équipe sportive, etc. On se définit aussi par l’appartenance à ces groupes, par les relations qu’on entretient avec les autres et par l’expérience vécue dans ces groupes: sentir qu’on fait partie d'un gang, être solidaire, chercher la présence des autres, bien communiquer, partager… Les différents groupes auxquels on appartient permettent de se sentir compris, de savoir qu’il y a des personnes qui nous ressemblent.
Si on se sent en sécurité avec notre famille, qu'on se sent aimé et que nos besoins sont comblés, notre confiance en soi se développe. C’est alors qu’on essaie de prendre notre place, on ose de nouvelles choses, de nouvelles expériences.
Et si dans le groupe, on a une véritable reconnaissance cela donne une bonne estime de soi.
Evidemment il s’agit dans une thérapie « complète de travailler tous ces différents aspects.
Estime de soi et confiance en soi : quelle est la différence ?
Il existe très souvent une confusion entre l’estime de soi et la confiance en soi, alors quelle est la différence entre ces deux termes ?
Vous percevez facilement la nuance de sens entre ces deux phrases : « je ne suis pas capable de … » et « je ne vaux pas grand-chose », non ? La différence entre confiance en soi et estime de soi se trouve là.
Pour éclairer la différence entre confiance en soi et estime de soi, prenons un exemple.
On peut penser à un élève qui serait un piètre sportif mais qui accorde peu d’importance à cette matière. Il a alors une mauvaise confiance en ses capacités à réaliser une bonne performance en EPS mais son estime de soi est intacte. En revanche, s’il se considère mauvais en mathématiques mais qu’il considère cette matière comme fondamentale dans sa réussite, il aura à la fois une faible confiance en soi (en ses capacités à résoudre un problème d’arithmétique ou de géométrie) et une faible estime de soi (il portera des jugements négatifs sur sa valeur d’être humain).
► La confiance en soi repose sur « une prédiction réaliste et ponctuelle qu’on a les ressources nécessaires pour faire face à un genre particulier de situation ». Autrement dit, la confiance en soi est un sentiment de sécurité qui valorise à quel point on se sent CAPABLE ou pas d’affronter une situation. Et de faire face ou non à un échec.
Avoir confiance en soi, c’est avoir la conviction de réussir à faire face à ce qui va arriver. C’est la capacité à agir malgré les doutes que l’on peut avoir.
L’estime de soi vient du latin œstimare, “évaluer”, dont la signification est double : “Déterminer la valeur de” et “Avoir une opinion sur”. L’estime de soi est donc une appréciation sur soi qui valorise à quel point on se sent VALABLE. L’estime de soi se définit comme le jugement global qu’une personne va se porter sur elle-même. C’est la perception de sa propre valeur.
► La différence entre ces deux notions va être dans le ressenti et dans l’action.
L’estime de soi correspond plus à un sentiment ou des ressentis que pour la confiance en soi.
La confiance implique des actions de notre part pour assurer son développement. Elle se développe grâce aux actions.
La manière dont on a été aimé et accepté pour ce que l'on est, ou pour ce que l'on fait, ou encore pour ce que l'on sait, fixe souvent notre aptitude à nous épanouir, à révéler notre potentiel, comme à vivre en harmonie avec les autres. Ce que nous sommes (l'identité) et ce que nous faisons (la compétence) ne se confondent pas. Être et faire sont à dissocier. La valeur d'un individu, son intégrité personnelle, ne se définissent ni par son travail ni par ses connaissances, ainsi demeurons-nous toujours la même personne, indépendamment des événements qui peuvent arriver dans nos vies, de nos fonctions professionnelles ou de notre âge.
► La confiance en soi est un peu moins permanente que l’estime de soi. Il peut arriver que votre confiance en soi soit à un pic face à un problème, et que vous perdiez complètement vos moyens face à un autre. C’est donc un sentiment plus fugace que l’estime de soi.
(Petit rappel pour la confiance en soi : Le moteur de la confiance en soi, c’est donc l’action : si on ose agir, alors on prend confiance en soi. Et si on a confiance en soi, alors on agit !
La confiance en soi, c’est aussi la somme de petits succès.
Le succès, c’est en quelque sorte la somme de nos échecs. Et comme « il n’y a pas d’échec, que du feedback », c’est en faisant des erreurs qu’on apprend. Si on accepte d’échouer, alors on agit. Si on agit, alors on gagne en confiance en soi.)
EST-CE QUE L'UN VA AVEC L'AUTRE ?
OUI.
Bien que ce soit deux notions différentes, sans estime de soi, nous ne pouvons pas avoir pleinement confiance en nous. L’estime est donc intimement liée à la confiance en soi, comme nous le verrons plus loin. La confiance en soi est une composante partielle de l’estime de soi et l’estime de soi permet une autoévaluation plus fiable de nos capacités, donc contribue directement à la confiance en soi.
La confiance en soi pose rarement problème quand on a une saine estime de soi, quand on se connaît bien. On sera alors capable de faire la différence entre savoir qu’il y a un domaine dans lequel on est moins doué et se sentir incapable, nul en TOUT.
L’expression estime de soi doit être bien distinguée de l’expression confiance en soi. Car l’estime de soi est en rapport avec des valeurs, alors que la confiance en soi est en rapport avec des capacités.
Comment mesurer son estime de soi ?
L'échelle de Rosenberg est l’outil psychologique (conçu en 1965 par Morris Rosenberg, professeur et docteur en sociologie) le plus utilisé pour mesurer le niveau global d'estime de soi. Elle se base sur dix affirmations qui vont permettre de mieux comprendre comment un individu se valorise et la satisfaction qu'il a par rapport à lui-même.
1. Je sens que je suis une personne de valeur, au moins égale à n'importe qui d'autre
2. Je pense que je possède un certain nombre de belles qualités
3. En général, j'ai tendance à penser que je suis un raté
4. Je suis capable de faire les choses aussi bien que la majorité des gens
5. Je sens peu de raisons d'être fier de moi
6. J'ai une attitude positive vis-à-vis de moi-même
7. Dans l'ensemble, je suis satisfait de moi
8. J'aimerais avoir plus de respect pour moi-même
9. Parfois, je me sens vraiment inutile
10. Il m'arrive de penser que je suis un bon à rien.
Pour chaque question, il s’agit de s’évaluer de 1 à 4 (1 : "pas du tout d'accord", 2 : "plutôt pas d'accord", 3 : "plutôt d'accord", 4 : "tout à fait d'accord").
Additionner ensuite les points obtenus aux questions dites positives 1, 2, 4, 6 et 7.
Pour les questions dites négatives 3, 5, 8, 9 et 10, la cotation est inversée (4 : "pas du tout d'accord", 3 : "plutôt pas d'accord", 2 : "plutôt d'accord", 1 : "tout à fait d'accord").
Score inférieur à 25 : estime de soi très faible.
Score entre 25 et 30 : estime de soi faible.
Score entre 31 et 34 : estime de soi dans la moyenne.
Score entre 35 et 39 : estime de soi forte.
Score supérieur à 39 : estime de soi très forte.
Quelles sont les conséquences d’un manque d’estime de soi ?
Le manque d’estime de soi est certainement une des causes les plus communes à de nombreuses problématiques psychologiques.
Je les détaillerai dans le 3ème article sur l’estime de soi mais je vous donne un aperçu.
- tendance à la procrastination
- autosabotage, auto dépréciation
- sentiment d’infériorité
- stagnation dans sa vie car on ne sort pas de sa zone de confort
- grande dépendance affective
- état dépressif, plus d’affects désagréables
- dysthymie (instabilité émotionnelle)
- timidité
- culpabilisation
- frustration
- dépression
- toute forme d’anxiété
- etc
Il faut ajouter qu'une estime de soi dégradée est également un facteur de risque pour différentes pathologies psychiques (symptômes dépressifs, trouble anxieux, phobies, addictions …).
Mais un article entier y est consacré.
Comment améliorer durablement son estime de soi ?
Parfois, on a beau tenter toutes les techniques d'amélioration d'estime de soi, rien à faire, on persiste à se trouver nul(le) et non avenu(e). Dans ces cas là, si la souffrance est invalidante, alors faire appel à un thérapeute peut aider à comprendre les mécanismes mis en place et à travailler sur différents plans son estime de soi. Il y a tellement de possibilités que je ne vais pas les détailler ici car elles sont très variables en fonction de votre situation. Mais vous avez compris qu’il y a de nombreuses pistes.
Vous savez maintenant ce qu’est l’estime de soi. Nous avons survolé les conséquences d’un manque d’estime de soi mais vous vous demandez encore si c’est vraiment une cause importante de vos difficultés. D’ailleurs d’où vient l’estime de soi ? Comment ça s’établit ? Si vous voulez en savoir plus, vous pourrez découvrir ça dans l’article Avoir conscience de sa valeur et dans l’article.
Beaucoup de choses contribuent à notre bonheur, mais si nous ne savons pas percevoir notre propre valeur comment avancer dans la vie ?
Auteur : Karine BIAVA (2022)
Psychothérapie et Art-thérapie à Peymeinade 06 530
Si vous sentez que vous avez besoin d’aide car vous manquez peut-être d'estime de vous et que vous ne trouvez pas de solutions face à vos difficultés, vous pouvez entreprendre des séances de thérapie pour solutionner durablement votre mal-être.
N'hésitez pas à prendre rendez-vous.
La théorie est une chose, en profiter vraiment en est une autre.
Une séance suffit pour répondre à une question.
Une thérapie est efficace durablement que après plusieurs séances.
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