Comment réagir face à une crise profonde ?

Date de publication : 05/03/2024

Crise de la quarantaine ? crise de la cinquantaine ? crise de la retraite ? Vous êtes perdu car vous avez des questionnements profonds sur leur vie ? C'est quoi une crise existentielle ?
Comment y faire face ?

Je vous propose de vous expliquer comment fonctionne l'approche existentielle et en quoi elle est une aide majeure face aux angoisses profondes dans la vie.

Si vous avez la sensation que vous ne savez pas quel chemin suivre dans la vie, et ne parvenez pas à visualiser les objectifs nécessaires pour ressentir ce fameux sentiment de "réalisation personnelle", alors vous souffrez certainement d'une crise existentielle.
C'est une situation épuisante mentalement et pouvant provoquer des troubles psychologiques si elle n'est pas résolue correctement.
Au contraire, si vous réussissez à dépasser cette étape de vie, vous vous rendrez compte que vous avez grandi en tant qu'être humain, que vous êtes plus fort et enfin préparé(e) à affronter les difficultés qui peuvent se présenter chaque jour.

Comment savoir si vous souffrez d'une crise existentielle ?

Une crise existentielle peut être déclenchée par un événement spécifique (comme une perte ou un changement de vie significatif) ou émerger progressivement sans cause évidente. Elle n’arrivera alors pas du jour au lendemain. Elle s’installera progressivement.
Les signes d'une crise profonde peuvent être très différents. C'est ce que nous allons voir ci-dessous.

Un mal-être général.
Une crise existentielle se manifeste par un sentiment intense de mal-être psychologique : ce mal-être naît des doutes de la personne, qui commence à questionner les raisons de sa propre existence, liées à une insatisfaction profonde de la vie actuelle, ou un désir de comprendre sa place dans l'univers.
Des questionnements tous azimuts. Tout y passe : le travail, le couple, la vie de famille.
La crise existentielle s'approche d'une crise identitaire, car tout ce que nous pensions être sous contrôle ne l'est soudainement plus. Notre vision de la vie devient caduque, et on commence à se poser plein de questions comme : "qu'est-ce que je fais là?", "quel est le sens de ma vie?", souvent des questions qui avaient une réponse claire peu de temps auparavant.
On commence à questionner profondément le sens, la valeur, et la finalité de sa vie.
Malheureusement dans certains cas, certaines personnes cherchent à normaliser leur sensation en se trouvant des excuses, notamment en blâmant les autres. On se dit que le problème ne vient pas de soi mais des collègues, des médias, du conjoint, de la famille, ...

Des symptômes semblables à ceux de la dépression : grande fatigue, perte d’appétit, irritabilité, hyperémotivité…
La charge émotionnelle d'une crise existentielle est très forte, car on est sans cesse en train de réfléchir sur soi et que l'on ne peut plus compter sur des ressources qui nous avaient servies jusque là.
La crise existentielle peut être assimilée à un burn-out de par ses symptômes.
Mais ce n'est pas la même chose.
La différence est que :
- le burn-out est principalement lié au contexte professionnel et au stress chronique (surmenage, manque de contrôle sur son travail, attentes peu claires, conflits de valeurs, et déséquilibre entre le travail et la vie personnelle), tandis qu'une crise existentielle est liée à des questions fondamentales sur le sens de la vie.
- le burn-out se manifeste par de l'épuisement et une diminution de la performance au travail (épuisement émotionnel, perception d'être moins compétent et efficace au travail), alors qu'une crise existentielle se caractérise par une remise en question profonde de l'existence.
- le traitement du burn-out peut nécessiter un ajustement des conditions de travail, du repos, et parfois un accompagnement psychologique, alors que la crise nécessite plus d'introspection.

Une frénésie ou une forme d'hyperactivité.
Pour d’autres personnes, la crise existentielle ne se manifeste pas de la même façon. A défaut d’être déprimées, elles entament une vraie révolution dans leur vie en changeant leurs habitudes. Elles sortent, transgressent, régressent comme pour revivre les sensations de l’adolescence. C’est l’image caricaturale souvent donnée à la crise existentielle dans les films, mais elle bien réelle. Derrière cette mini-révolution se cache en fait un profond mal-être qu’on refuse d’affronter.

A quel âge exactement peut-on avoir une crise existentielle ? Crise de la quarantaine ? Crise de la cinquantaine ? Crise de la soixantaine ?

La crise existentielle survient le plus souvent vers 40-50 ans. On l’appelle aussi la crise du milieu de la vie.
Selon Jung, à cet âge, notre besoin de changement peut être lié au processus d’individuation. Ce moment où l’individu se réalise enfin, considère qu’il est complet car il a pris conscience de ce qui constitue son for intérieur.
Le processus d’individuation nécessite une introspection, c’est-à-dire de regarder à l’intérieur de soi-même, en se libérant des diktats de la famille, de l'éducation, de certains groupes d'influence, .... C’est là qu’arrivent les grandes questions existentielles comme "Ai-je fait les bons choix dans ma vie ?", "Mes choix ont-ils été influencés ?"’, "Ai-je toujours été libre ?"

Les questions existentielles peuvent aujourd'hui survenir plus tôt pour différentes raisons : la famille nucléaire n’est plus le seul modèle familial, les couples se séparent plus facilement, les ados restent ados plus longtemps…Si elle survient très tôt, c’est qu’un événement l’a peut-être anticipée. Comme par exemple un divorce, l’arrivée d’un enfant ou la perte d’un emploi.

En fait, une crise existentielle peut se déclencher dès que c’est le moment pour quelqu'un de devenir enfin adulte. Or ceci peut se produire à partir de la vingtaine/trentaine.
L'état adulte est en fait d'être en mesure de faire face à : la quête de sens (interrogation sur le but de sa vie), le sentiment d'isolement (impression de solitude et d'incompréhension par les autres), l'anxiété face à la liberté et la responsabilité (peur de faire des choix significatifs) et la confrontation avec la mort (prise de conscience de sa propre finitude).
Et certains personnes vivent ce passage à l'état d'adulte comme une contrainte car elles sont nostalgiques de l’insouciance de leur vingtaine. Comme si elles avaient voulu prolonger leur adolescence le plus longtemps possible. Les célibataires angoissent à l’idée de ne pas trouver quelqu’un avec qui partager leur vie, les personnes en couple n'idéalisent plus le couple, le monde de l’entreprise déçoit ou fait peur, les contraintes matérielles se multiplient…

Quelles sont les conséquences de la crise existentielle ?

Nous vivons tous et toutes les crises existentielles de façon différente. Pour certain(e)s, elles dureront quelques semaines ; pour d'autres, des mois ou des années.
Lorsque la personne qui souffre d'une crise existentielle développe une image négative d'elle-même, de son futur et du monde, quand elle a un manque d'estime de soi ou de confiance en ses propres ressources, elle va alors se sentir impuissante et en détresse. Entrer dans une spirale négative où on pense que l'on n'a pas les ressources suffisantes pour aller au-delà de cette crise est un risque de développer une dépression grave, voire d'aller jusqu'au suicide.
D'ailleurs, il est recommandé aux personnes qui souffrent de crise existentielle de longue durée de faire appel à un(e) professionnel(le) en psychothérapie existentielle.

Cependant, réussir à dépasser la crise existentielle en réalisant un changement dans sa vie est une opportunité pour se réinventer et se lancer de nouveaux objectifs. Quand la crise existentielle a pu être résolue de façon satisfaisante, la personne sent qu'elle a réussi à se reconnecter avec elle-même. En ayant modifié sa façon de penser et changé ses habitudes dysfonctionnelles pour d'autres plus adaptées, elle peut ainsi retrouver le bien-être.

Quand on sent que les ressources pour sortir de ce vide existentiel ne sont plus suffisantes, on commence à ressentir du stress, de l'anxiété, et on peut même souffrir de troubles du sommeil. Retrouver la paix intérieure passe par la recherche d'une solution, d'un nouveau chemin à suivre qui donnera un sens à notre vie et nous permettra de retrouver notre identité propre.

Comment surmonter une crise profonde de la vie ?

Il n'existe pas une recette magique pour sortir de la crise existentielle, car il existe autant de situations de crise que de personnes mais je vais vous suggérer quelques pistes.
La crise existentielle ne peut pas être vécue sans souffrance. C’est elle qui vous permet d’avancer et de surmonter la crise. La souffrance vous oblige à vous questionner, elle est nécessaire.
Mais en acceptant l'incertitude et en explorant de nouvelles façons de trouver un sens, il est possible de transformer cette expérience en une opportunité de croissance personnelle et de découverte de soi. Cela demande de la volonté et de la curiosité.

Dans tous les cas, faire face à une crise existentielle demande du temps, de la patience, et souvent un travail introspectif profond. C'est un processus profondément personnel et parfois complexe.

Accepter vos émotions
- Reconnaîssez ce que vous ressentez: Acceptez vos émotions sans jugement. Qu'il s'agisse de tristesse, de colère, de peur ou de confusion, reconnaître et accepter vos sentiments est un premier pas crucial vers la guérison.
- Exprimez vos émotions : Trouvez des moyens sains d'exprimer ce que vous ressentez, que ce soit à travers l'écriture, la conversation, l'art, ou l'exercice physique.

Explorer de Nouvelles Perspectives
- Lisez et informez-vous : La lecture sur la philosophie, la psychologie, et les expériences d'autrui peut ouvrir de nouvelles voies de réflexion et offrir des perspectives rassurantes.
- Essayez de nouvelles expériences : Engagez-vous dans de nouvelles activités qui peuvent vous aider à découvrir ce qui vous passionne et donne un sens à votre vie.

Faire de l'instrospection
- Faites un bilan : Sortir de la crise demande un travail sur soi-même. On commence d’abord par faire le bilan et voir ce qui ne nous convient plus, puis on se demande ensuite de quoi on a besoin pour être heureux.
- Apprenez à vous connaitre profondément : Cette introspection peut se faire seul(e) ou avec l’aide d’un thérapeute. Aller à l’intérieur de soi est un travail plus ou moins long, cela dépend des personnes. Mais ce n’est généralement pas un exercice facile car nous vivons dans une société tournée vers l’extérieur dans laquelle on nous demande de Faire mais pas d’Être. Or, la crise existentielle nous demande de revenir à l’essentiel, de redonner ou d’enfin donner du sens à notre vie.

Fixer des étapes réalisables
- Fixez de petits objectifs : Commencez par définir de petits objectifs réalisables qui vous donnent un sens d'accomplissement et vous guident vers une compréhension plus profonde de ce que vous désirez dans la vie.
- Réévaluez vos valeurs et objectifs : Utilisez cette période pour réfléchir à vos valeurs fondamentales et à ce que vous voulez vraiment accomplir dans la vie.

Et si ces conseils vous semblent difficiles à mettre en oeuvre, vous pouvez consulter un thérapeute existentiel.

Pourquoi l'aide d'un psychothérapeute pour dépasser une crise existentielle est très important ?

Rappelez-vous que chercher de l'aide chez un psychothérapeute existentiel est non seulement important mais peut s'avérer crucial.

Sortir d'une crise existentielle signifie changer sa vision du monde et les schémas de pensées et de comportements inadaptés.

Un(e) thérapeute existentiel est un excellent guide dans cette situation, qui ne vous donnera pas de réponse toute faite pour dépasser la crise mais vous aidera à découvrir par vous-même le chemin à suivre.
La crise existentielle étant un "désaccord" entre ce qu’on vous demande d’être et ce que vous êtes vraiment, l’objectif de la thérapie est de vous accompagner pour trouver un accord avec votre personnalité profonde. Nous avons vu dans le paragraphe ci-dessus que le travail sur soi n'est pas facile pour tout le monde.

Ce qui est certain, c'est qu'il faut apprendre à se réinventer, avoir de nouveaux objectifs et oser sortir de sa zone de confort pour redonner un sens à sa vie. Un regard extérieur est crucial et bien souvent indispensable.

Un(e) thérapeute vous aide à avoir une vision plus objective de la situation, à restructurer vos attentes et à avoir des objectifs de vie plus proches de la réalité. Il ou elle peut vous apporter des outils d'acceptation de soi et d'apprentissage de la gestion émotionnelle. Enfin, il ou elle peut vous aider à développer des stratégies d'affrontement plus efficaces et adaptées pour dépasser la crise et reprendre le pouvoir au quotidien.

Qu'est-ce qu'une approche existentielle en psychothérapie ?

L'approche existentielle en psychothérapie explore les questions fondamentales de l'existence humaine, telles que le sens de la vie, la liberté, la solitude, et la mortalité. Au lieu de se concentrer uniquement sur les symptômes ou les troubles psychologiques, cette approche cherche à comprendre comment ces questions existentielles influencent la vie psychologique de l'individu.

L'approche existentielle se base sur plusieurs principes clés :

La quête de sens

Cette approche postule que l'une des motivations principales de l'être humain est la recherche de sens. Les psychothérapeutes existentiels aident les individus à explorer et à clarifier ce qui donne un sens profond à leur vie.

L'acceptation de l'angoisse existentielle

Plutôt que de voir l'angoisse comme un symptôme à éliminer, l'approche existentielle la considère comme une composante inévitable de la condition humaine, offrant des opportunités de croissance personnelle et de réalisation de soi.

L'autonomie et la liberté

Elle met l'accent sur la responsabilité individuelle dans la création de sa propre vie, reconnaissant la liberté de l'individu à faire des choix et à en accepter les conséquences.

En fait pour accéder à l'état adulte, il est important de dépasser certaines de nos peurs.
Or certaines peurs sont directement en lien avec les questions existentielles.
Vous ne comprenez pas pourquoi ? Et bien ce n'est pas l'objet de cet article mais je peux vous donner une liste de peurs que nous pourrions travailler en thérapie existentielle : la peur de s’affirmer, peur de ne pas être à la hauteur, d’être un « imposteur », d’être « nul », de ne pas être reconnu, de déranger, d’être rejeté, la peur d’agir, la peur de faire des choix, de manquer, la peur des espaces publics ou clos, peur de s’engager, de passer à l’action, la peur de se séparer ou de faire confiance aux liens à autrui, la peur de la solitude, de ne pas être aimé, d’être agressé, trompé, quitté, etc.

En psychothérapie existentielle, certaines méthodes sont utilisées. Par exemple, vous retrouverez :

• Le dialogue philosophique
  La psychothérapie existentielle utilise le dialogue philosophique pour vous aider à explorer vos croyances, valeurs et croyances sur le monde. Ce processus vise à encourager une prise de conscience plus profonde de votre façon unique de vous relier à l'existence.
• La confrontation avec l'existentialité
  Les thérapeutes existentiels vous encouragent à affronter directement vos préoccupations existentielles, telles que la mort, la liberté, l'isolement et le manque de sens, pour favoriser une plus grande intégration et acceptation de ces réalités.
• L'exploration des choix de vie
  Vous êtes invités à réfléchir sur vos choix de vie passés, présents et futurs, en soulignant l'importance de vivre authentiquement et en accord avec vos valeurs personnelles.

Qu'apporte une approche existentielle en psychothérapie ? Quels sont ses bénéfices ?

L'approche existentielle en psychothérapie offre une perspective unique sur le traitement des difficultés psychologiques, en mettant l'accent sur les questions fondamentales de l'existence humaine.

Voici les principaux apports de cette approche à la psychothérapie :

• Acceptation du changement (impermanence) : Elle vous aide à accepter l'impermanence de la vie et la réalité de la mort, ce qui peut conduire à une appréciation accrue du moment présent et à une vie vécue plus pleinement.
• Authenticité et auto-réalisation : L'approche existentielle valorise l'authenticité et vous encourage à vivre conformément à vos valeurs et convictions profondes.
  Elle vous soutient dans votre quête d'auto-réalisation et dans la poursuite d'une vie qui reflète véritablement qui vous êtes. L'approche existentielle est hautement personnalisable, car elle s'adapte à vos besoins et à vos préoccupations uniques. C'est une approche qui respecte la complexité individuelle.
• Confrontation aux questions existentielles : L'approche existentielle vous encourage à explorer les questions fondamentales de la vie, telles que le sens de l'existence, la solitude, la liberté, la responsabilité, la mort, et l'angoisse existentielle. Elle vous aide à trouver vos propres réponses à ces questions, ce qui peut conduire à une vie plus authentique et significative et à trouver un sens personnel à leur existence.
• Plus d'épanouissement : En confrontant et en intégrant les aspects inévitables de l'existence, vous pouvez expérimenter un sens renouvelé de liberté et une plus grande capacité à vivre de manière authentique et épanouie. L'approche existentielle vous aide à développer votre résilience face à l'adversité en reconnaissant votre capacité à donner un sens à votre souffrance et à transformer votre expérience de vie.
• Exploration du sens de la vie : L'approche existentielle vous aide à explorer et à définir ce qui donne un sens à votre vie. Elle vous soutient dans votre recherche de but et de direction, ce qui peut contribuer à une plus grande satisfaction et à un bien-être global.
• Gestion de l'angoisse existentielle : En vous aidant à reconnaître et à gérer l'angoisse existentielle, vous aurez une plus grande paix intérieure et une capacité renforcée à faire face aux incertitudes de la vie. L'approche existentielle offre des stratégies pour faire face à l'angoisse existentielle, reconnaissant que certaines formes d'anxiété sont une partie inévitable de l'expérience humaine. En apprenant à accepter et à gérer cette anxiété, vous pourrez vivre de manière plus pleine et moins entravée par la peur.
• Liberté et responsabilité : L'accent est mis sur l'importance de la liberté individuelle et de la responsabilité personnelle, vous encourageant à prendre en main votre propre vie et à faire des choix conscients. Les patients apprennent à reconnaître comment leurs choix et leurs actions influencent leur situation actuelle et comment assumer la responsabilité de ces choix peut mener à un changement positif.
• Amélioration des relations : Cette approche examine la façon dont les relations interpersonnelles influencent notre expérience de l'existence. Elle vous encourage à explorer la qualité de leurs relations et à développer des modes de relation plus profonds et plus significatifs.

Pour quelles problématiques l'approche existentielle en psychothérapie est idéale ?

L'approche existentielle en psychothérapie est particulièrement adaptée à des problématiques centrées sur les questions de sens, de choix, de liberté et de responsabilité individuelle. Elle est idéale pour les personnes confrontées à des crises existentielles ou à des questionnements profonds sur leur vie.

1. Crises existentielles : Lorsque les individus se questionnent sur le sens de leur vie, l'approche existentielle offre un cadre pour explorer ces questions et trouver des réponses personnelles et significatives.
2. Sentiment de vide ou d'absence de sens : Pour ceux qui ressentent un vide intérieur ou qui ont du mal à trouver un sens à leur existence, cette approche peut aider à découvrir ou à redéfinir ce qui est véritablement important et significatif pour eux.
3. Questions de mort et de finitude : L'approche existentielle permet d'aborder les peurs et les angoisses liées à la mort, à la perte et à la finitude de la vie, aidant les individus à trouver la paix ou à accepter ces réalités inévitables.
4. Problèmes de liberté et de responsabilité : Elle est utile pour ceux qui luttent avec les concepts de liberté et de responsabilité, aidant les individus à reconnaître leur pouvoir de choix et les conséquences de leurs actions.
5. Difficultés relationnelles : En explorant comment les questions existentielles influencent les relations, cette approche peut aider à améliorer la communication, la compréhension et l'intimité dans les relations interpersonnelles.
6. Transitions de vie majeures : Pour les individus traversant des transitions de vie significatives (comme le deuil, le divorce, le changement de carrière), l'approche existentielle peut offrir un soutien dans la recherche de nouveaux sens et directions.
7. Désir de croissance personnelle : Les personnes cherchant à approfondir leur compréhension de soi et à vivre de manière plus authentique peuvent trouver dans l'approche existentielle un moyen d'explorer et de réaliser leur potentiel.
8. Anxiété et dépression : Bien que l'approche existentielle ne se concentre pas exclusivement sur les symptômes, elle peut être très pertinente pour les personnes dont l'anxiété et la dépression ont des racines existentielles, en aidant à explorer et à traiter les causes sous-jacentes de ces états.
9. Questionnements autour de l'identité : Lorsque les personnes se questionnent sur qui ils sont ou sur leur place dans le monde, l'approche existentielle peut les aider à explorer ces questions d'identité de manière profonde et significative.

L'approche existentielle ne se limite pas à ces problématiques et peut être bénéfique à toute personne désireuse d'explorer les dimensions profondes de l'expérience humaine. Elle est particulièrement puissante pour ceux qui sont prêts à s'engager dans une exploration profonde de leur vie, de leurs valeurs, et de leurs croyances, dans le but de vivre de manière plus authentique et épanouie.

En quoi l’approche existentielle permet de faire face à une crise profonde dans sa vie ?

En cas de crise (par exemple crise de la quarantaine), l'approche existentielle vous permettra de progresser sur plusieurs aspects.
Quels sont-ils ?

Exploration du sens

L'approche existentielle vous aidera à explorer et à trouver un sens dans vos expériences de vie, y compris dans les crises. Cette recherche de sens peut offrir une boussole dans des moments de désorientation et contribuer à la résilience.

Gestion de l'angoisse

Une approche existentielle vous encourage à affronter et à gérer l'angoisse existentielle provoquée par la crise, en reconnaissant que l'angoisse peut être une source de motivation pour le changement et le développement personnel.

Acceptation du changement

En aidant les personnes à accepter l'impermanence et la finitude de l'existence, l'approche existentielle peut vous amener à mieux apprécier le moment présent et à vivre plus pleinement, malgré l'incertitude.

Choix et responsabilité

En thérapie existentielle, on souligne l'importance de l'autonomie et de la responsabilité personnelle dans la création de sa propre vie. Cela peut vous encourager à prendre des décisions actives pour surmonter la crise et à vous sentir plus maîtres de votre destin.

Authenticité et relations interpersonnelles

L'approche existentielle encourage les personnes à vivre de manière authentique et à cultiver des relations significatives, ce qui peut être une source de soutien et de réconfort dans les moments de crise.

Confrontation à la solitude

En reconnaissant et en explorant la solitude existentielle, vous pouvez apprendre à trouver une paix intérieure et à développer une relation plus profonde et plus compatissante avec vous-même.

Transformation personnelle à travers la crise

L'approche existentielle voit les crises comme des opportunités pour une transformation personnelle profonde, permettant aux personnes de reconsidérer leurs valeurs, leurs croyances, et leurs objectifs de vie.

Réalisation de soi

Grâce à l'approche existentielle, vous pouvez avoir un chemin vers l'auto-réalisation car elle vous encourage à explorer votre potentiel unique et à vivre en accord avec vos valeurs et aspirations les plus profondes.

En résumé, l'approche existentielle fournit des outils et des perspectives précieuses pour naviguer à travers des crises profondes, en mettant l'accent sur la quête de sens, l'acceptation de l'impermanence, et le développement de l'autonomie et de la responsabilité personnelle. Elle invite à une exploration profonde de l'existence qui peut conduire à un renouvellement de soi et à une vie plus riche et plus authentique.

Si vous avez besoin d'information pour mieux maitriser les changements de vie, vous pouvez consulter l'article "Comment prendre un nouveau tournant dans sa vie ?".

Auteur : Karine BIAVA (2022)
Psychothérapie et Art-thérapie à Peymeinade 06 530

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